روانپزشک روانشناس

اختلالات خواب و بیداری

اسفند ۶, ۱۴۰۱
0 لایک
437 بازدید
0 دیدگاه

ما به صورت جامع در خصوص بیماری های روانی در سایت دکتر با من صحبت نموده ایم که یکی از آنها اختلالات خواب است. در واقع اختلالات خواب گروهی از شرایط هستند که بر توانایی خواب خوب به طور منظم تاثیر می گذارند. که دلایل بسیاری دارد اما عمده علت آنها مشکل در سلامتی فیزیکی و استرس زیاد است. در واقع بایستی گفت که اختلال خواب به طور فزاینده ای در دنیا رایج شده است.

مقدمه و مفهوم اختلال خواب

اختلالات خواب عمده مشکلاتی هستند که موجب عدم خواب مناسب و کافی در فرد می شوند. در واقع، بیش از یک سوم از بزرگسالان در جهان کمتر از ۷ ساعت در یک دوره ۲۴ ساعته می خوابند. بیش از ۷۰ درصد از دانش‌آموزان دبیرستانی گزارش داده‌اند که در شب‌های هفته کمتر از ۸ ساعت می‌خوابند.

اکثر مردم به دلیل استرس، برنامه های شلوغ و سایر تاثیرات بیرونی، مشکلات خواب را تجربه می کنند. با این حال، هنگامی که این مسائل به طور منظم شروع می شود و با زندگی روزمره تداخل می کند، ممکن است نشان دهنده یک اختلال خواب باشد.

بسته به نوع اختلال خواب، افراد ممکن است به سختی بخوابند و یا ممکن است در طول روز احساس خستگی شدید کنند. کمبود خواب می تواند تاثیر منفی بر انرژی، خلق و خو، تمرکز و سلامت کلی فرد داشته باشد. در برخی موارد، اختلالات خواب می‌تواند نشانه‌ای از وضعیت ناپایدار سلامت روانی یا پزشکی باشد. این مشکلات خواب ممکن است در نهایت پس از درمان علت اصلی برطرف شوند. هنگامی که اختلالات خواب ناشی از بیماری دیگری نباشد، درمان معمولاً شامل ترکیبی از درمان‌های پزشکی و تغییرات سبک زندگی است.

اگر مشکوک به اختلال خواب هستید، تشخیص و درمان فوراً مهم است. هنگامی که درمان نشود، اثرات منفی اختلالات خواب می تواند منجر به عواقب سلامتی بیشتری شود. همچنین می توانند بر عملکرد شما در محل کار تاثیر بگذارند، باعث تنش در روابط شوند و توانایی شما در انجام فعالیت های روزانه را مختل کنند. به همین جهت تا فرصت کافی دارید بهتر است به سایت پزشکی دکتر با من مراجعه نمایید و از بهترین روانپزشک در آنجا به صورت اینترنتی نوبت اخذ کنید.

بررسی انواع مختلف اختلالات خواب

انواع مختلفی از اختلالات خواب وجود دارد که ما در اینجا به مهم ترین آنها خواهیم پرداخت تا شما اطلاعات لازم در خصوص بیماری خود را بدست آورید.

بیخوابی
بی خوابی به عدم توانایی در خواب یا خواب ماندن اشاره دارد. این امر می تواند در اثر تاخیر جت، استرس و اضطراب، هورمون ها یا مشکلات گوارشی ایجاد شود. همچنین ممکن است نشانه بیماری دیگری باشد. بی خوابی یکی از مشکلات رایج در میان ۵۰ درصد از افراد است.
بی خوابی می تواند برای سلامت و کیفیت زندگی شما مشکلات زیادی به وجود آورد مانند موارد زیر:

مبتلا شدن به افسردگی
مشکل در تمرکز
تغییرات زیاد در احساسات
افزایش وزن در فرد
اختلال در کار یا مشکل در عملکرد درس خواندن

این اختلال بیشترین شیوع در بزرگسالان و زنان را دارد چرا که آنها با تغییرات هورمونی و اتفاقات موجود در جامعه بیشتر درگیر هستند.

بر اساس مطالعات دانشمندان سه نوع بی خوابی در میان افراد دارد:

مزمن، هنگامی که بی خوابی به طور منظم حداقل ۱ ماه اتفاق می افتد
متناوب، هنگامی که بی خوابی به صورت دوره ای رخ می دهد
گذرا، وقتی بی خوابی فقط چند شب پشت سرهم اتفاق می افتد و تمام می شود.

آپنه خواب یا وقفه تنفسی در خواب
آینه خواب با وقفه تنفسی، هنگامی که شخص خواب است رخ می دهد. این یک وضعیت پزشکی جدی است که باعث می شود بدن اکسیژن کمتری دریافت کند. همچنین می تواند باعث بیدار شدن شما در طول شب شود و این موضوع فرد را به شدت آزار می دهد. به همین سبب مراجعه به روانشناس یا روانپزشک در سایت دکتر با من می تواند به شما در درمان این بیماری کمک کند.

آپنه خواب یا وقفه تنفسی در خواب در قالب دو نوع وجود دارد:

آپنه انسدادی خواب، جایی که جریان هوا متوقف می شود، زیرا فضای راه هوایی مسدود یا خیلی باریک است
آپنه خواب مرکزی، که در آن مشکلی در ارتباط بین مغز و عضلات کنترل کننده تنفس شما وجود دارد و این مورد دوم بسیار حاد تر از اول است و حتما بایستی تحت درمان متخصص اعصاب قرار بگیرد تا این مشکل به زودی حل شود.

پاراسومنیا
پاراسومنیا دسته ای از اختلالات خواب هستند که باعث حرکات و رفتارهای غیر طبیعی در طول خواب می شوند. که موجب شده شخص یک سری حرکاتی در خواب خود داشته باشد که برای او یا اطرافیانش به شدت آزار دهنده است. چنانچه هر کدام از این رفتارها را دارید بهتر است به روانشناس خود بگوید. این اعمال عبارت از :

راه رفتن در خواب
در خواب حرف زدن
ناله کردن
کابوس های شبانه
شب ادراری مکرر
دندان قروچه یا مالیدن دندان ها به یک دیگر

سندرم پای بی قرار
سندرم پای بیقرار (RLS) نیاز شدید به حرکت دادن پاها است. این میل گاهی با احساس سوزن سوزن شدن در پاها همراه است. در حالی که این علائم ممکن است در طول روز بروز کنند، اما در شب بیشتر شایع هستند و فرد در حین خوابیدن مدام پاهای خود را تکان می دهد و ممکن است حتی زمانی که صبح بیدار می شود یک حس درد در پای خود نیز احساس کند که حتی از علت آن بی خبر است اما این بیماری ریشه در اعصاب و روان فرد دارد. RLS اغلب با برخی از شرایط سلامتی، از جمله اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD) و بیماری پارکینسون مرتبط است، اما علت دقیق آن همیشه شناخته شده نیست.
نارکولپسی
نارکولپسی با “حملات خواب” مشخص می شود که در هنگام بیداری رخ می دهد. این بدان معنی است که شما ناگهان احساس خستگی شدید می کنید و بدون هشدار به خواب می روید. یعنی به شخص یک حمله دست می دهد و در همان زمان نیز به خواب می رود و دیگر نمی تواند بیدار باشد. این اختلال همچنین می‌تواند باعث فلج خواب شود، که ممکن است شما را از نظر فیزیکی قادر به حرکت بلافاصله پس از بیدار شدن نکند. اگرچه نارکولپسی ممکن است به خودی خود رخ دهد، اما با برخی از اختلالات عصبی مانند مولتیپل اسکلروزیس نیز همراه است.

علائم اختلال خواب چیست؟

علائم بسته به شدت و نوع اختلال خواب متفاوت است. همچنین زمانی که اختلالات خواب در نتیجه بیماری دیگری باشد، ممکن است این علائم در شما کاملا متفاوت باشد. در واقع می توان گفت که شما ممکن است حتی یک علامت را تجربه کنید.

با این حال، علائم عمومی اختلالات خواب عبارتند از:

مشکل در به خواب رفتن یا خوابیدن زیاد
خستگی در طول روز
میل شدید به چرت زدن در طول روز
الگوهای تنفس و نفس کشیدن غیرعادی
میل داشتن به حرکات ناخوشایند در هنگام خواب و انجام آنها
حرکت پای غیر معمول یا سایر تجربیات در هنگام خواب
تغییرات ناخواسته در خواب شما به جز موارد بالا مانند: راه رفتن در خواب

علت اختلال خواب چیست؟

شرایط، بیماری ها و اختلالات زیادی وجود دارد که می تواند باعث اختلال در خواب شود. در بسیاری از موارد، اختلالات خواب در نتیجه یک مشکل در سلامت روحی و یا بیماری های زمینه ای ایجاد می شود.

آلرژی و مشکلات تنفسی

آلرژی، سرماخوردگی و عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی می تواند تنفس در شب را دشوار کند. ناتوانی در تنفس از طریق بینی نیز می تواند باعث مشکلات خواب شود.

تکرر ادرار

شب ادراری یا تکرر ادرار ممکن است خواب شما را با بیدار شدن در طول شب مختل کند. عدم تعادل هورمونی و بیماری های دستگاه ادراری ممکن است در ایجاد این وضعیت نقش داشته باشد. اگر تکرر ادرار با خونریزی یا درد همراه است، حتماً به متخصص اعصاب یا اورولوژی مراجعه کنید.

درد مزمن

درد مداوم می تواند خوابیدن را برای شخص بسیار دشوار کند. حتی ممکن است شما را از خواب بیدار کند و دیگر قادر به استراحت نباشید.

برخی از شایع ترین علل درد مزمن در اثر بیماری های اعصاب و روان عبارتند از:

آرتروز
سندرم خستگی مزمن
فیبرومیالژیا
بیماری التهابی روده
سردردهای مداوم
کمردرد مداوم

در برخی موارد، درد مزمن حتی ممکن است با اختلالات خواب تشدید شود. به عنوان مثال، پزشکان معتقدند که ایجاد فیبرومیالژیا ممکن است با مشکلات خواب مرتبط باشد و حتی علت این بیماری را اختلال خواب می دانند.

استرس و اضطراب

استرس و اضطراب اغلب بر کیفیت خواب تاثیر منفی می گذارد. ممکن است نخوابیدن و یا حتی خواب زیاد برای شما سخت باشد. کابوس، صحبت کردن در خواب، یا راه رفتن در خواب نیز ممکن است موجب به وجود آمدن این اختلال در خواب شود.

اختلالات خواب چگونه تشخیص داده می شوند؟

پزشک ابتدا یک معاینه فیزیکی انجام می دهد و اطلاعاتی در مورد علائم و سابقه پزشکی شما جمع آوری می کند. آنها همچنین ممکن است آزمایش های مختلفی را برای شما نوشته و بهتر است حتما آنها را انجام دهید. همچنین در خصوص اتفاقاتی که در زندگی شما رخ می دهد نیز می خواهند بدانند. از جمله مواردی که متخصص اعصاب و روان و یا پروفسور روانپزشک در تهران از شما می خواهد انجام دهید موارد زیر است:

پلی سومنوگرافی (PSG): این یک مطالعه خواب آزمایشگاهی است که سطوح اکسیژن، حرکات بدن و امواج مغزی را ارزیابی می‌کند تا تعیین کند چگونه خواب شما را مختل می‌کنند و در مقایسه با مطالعه خواب در خانه (HST) که توسط خود شما بایستی انجام شود و برای تشخیص آپنه خواب نیز از این آزمایش استفاده می‌شود.
الکتروانسفالوگرام (EEG): این آزمایشی است که فعالیت الکتریکی مغز را ارزیابی می کند و هرگونه مشکل بالقوه مرتبط با این فعالیت را تشخیص می دهد. این بخشی از پلی سومنوگرافی است و به مورد قلبی مرتبط است.
تست تأخیر خواب چندگانه (MSLT): این مطالعه چرت زدن زیاد در طول روز همراه با PSG در شب را بررسی می کند و از این آزمایش برای کمک به تشخیص نارکولپسی نیز استفاده می شود.

این آزمایش‌ها می‌توانند در تعیین مسیر صحیح درمان اختلالات خواب بسیار مهم باشند و می تواند به پزشک در درمان بیماری شما و تشخیص درست آن کمک کند.

انواع اختلال خواب چگونه درمان می شوند؟

درمان اختلالات خواب بسته به نوع و علت زمینه ای آن می تواند متفاوت باشد. با این حال، به طور کلی شامل ترکیبی از درمان های پزشکی و تغییرات سبک زندگی است و همچنین حتما بایستی فرد تحت نظر یک روانشناس یا مشاور قرار بگیرد تا بتواند به خوبی درمان خود را همراه با داروهای تجویز شده از سوی پزشک پیش ببرد.

درمان های پزشکی

درمان پزشکی برای اختلالات خواب ممکن است شامل یکی از موارد زیر باشد، اما تشخیص این موضوع کاملا به متخصص مرتبط می شود و لطفا از درمان های خودسرانه جدا خودداری نمایید.

قرص های خواب آور
مکمل های ملاتونین
قرص های آلرژی یا داروهای سرماخوردگی در برخی از موارد به صورت مکمل درمانی داده می شود.
داروهای ضد افسردگی
استفاده از دستگاه تنفس یا جراحی در مواردی که شخص مشکل آپنه خواب دارد.
گارد دندان (معمولاً برای دندان قروچه)
داروهایی برای رعایت مسائل بهداشتی

تغییر سبک زندگی

تنظیم سبک زندگی میتواند کیفیت خواب شما را تا حد زیادی بهبود بخشد، به خصوص زمانی که همراه با درمان های پزشکی انجام شود. در واقع شما تا سبک زندگی سالمی نداشته باشید نمی توانید از نظر روحی نیز سالم باشید. پس رعایت آن کاملا جدی و تاثیر گذار است. ممکن است بخواهید در نظر بگیرید:

سبزیجات و ماهی بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید و مصرف قند را کاهش دهید
کاهش استرس و اضطراب با ورزش و حرکات کششی
ایجاد و پایبندی به یک برنامه منظم خواب
نوشیدن آب کمتر قبل از خواب
محدود کردن مصرف کافئین، به خصوص در اواخر بعد از ظهر یا عصر
کاهش مصرف دخانیات و الکل
خوردن وعده های غذایی کم کربوهیدرات قبل از خواب
حفظ وزن سالم بر اساس توصیه های پزشک

خوابیدن در یک ساعت معین هر روز نیز می تواند کیفیت خواب شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. در حالی که ممکن است وسوسه شوید آخر هفته‌ها بخوابید، اما این می‌تواند بیدار شدن و خوابیدن در طول هفته کاری را دشوارتر کند.

مشاوره با روانشناس

در کنار استفاده از داروها شما بهتر است که با روانشناس خود، دوره تراپی را شروع نمایید، چرا که بسیاری از مشکلات در زمینه ی اتفاقات سالیان گذشته ی شماست و ممکن است نیاز به درمان و حل ریشه ایی آن باشد. البته این موضوع نیر به کمک خود شما نیز کاملا وابسته است و بایستی شما نیز بسیار کمک نمایید تا دوره ی درمان زودتر تمام و مشکلات خواب شما بر طرف شود.

اختلال خواب چه تاثیری بر روی فرد دارد؟

اثرات اختلالات خواب می تواند به قدری مختل کننده باشد که اکثر افراد مبتلا به آن خواهان برطرف شدن سریع آن هستند. متاسفانه، برخی از اختلالات زمان بیشتری برای درمان نیاز دارد و حتی پروسه ی آن را طولانی تر می کند. با این حال، اگر به برنامه درمانی خود پایبند باشید و به طور منظم با پزشک خود در ارتباط باشید، می توانید راه خود را برای خواب بهتر پیدا کنید.

وقتی شخص خواب خوبی نداشته باشد نمی تواند در مسیر زندگی خود موفقیت آمیز نیز عمل نمایید و در نتیجه از انجام بسیاری از امور خود عقب می افتد و نمی تواند به درستی در جامعه نیز حضور پیدا کند.

نتیجه گیری

ما در این مقاله هر آنچه نیاز بود تا شما در خصوص اختلال خواب، علت و نحوه درمان آن بدانید بیان کرده ایم. در واقع هدف ما این است شما یک اطلاعات کلی در خصوص بیماری و علائم خود داشته باشید. اما بدانید که این مقاله برای درمان شما نیست و بایستی برای درمان، حتما به روانشناس، روانپزشک و متخصص اعصاب و روان در سایت دکتر با من مراجعه کنید.

نحوه اخذ نوبت اینترنتی شما نیز بدین شکل است که بایستی به سایت مراجعه نموده، در آنجا وارد پروفایل پزشک شوید، سپس با توجه به ساعات و روزهای خالی وی، نوبت خود را ثبت نمایید و در زمان مورد نظر به پزشک مراجعه کنید.

با آرزوی سلامتی و بهبودی شما همراهان عزیز دکتر با من

منایع